Mentionsy

Co robi z Tobą stres? Jak obniżyć kortyzol? W tym odcinku zajmiemy się tymi zagadnieniami. Dowiesz się jak właściwa dieta i styl życia utrzymują właściwy poziom kortyzolu w naszym organizmie. Zanim jednak do tego przejdziemy, to wyjaśnimy czym w ogóle jest kortyzol i jak wpływa on na nasze zdrowie. Dowiesz się jakie objawy możemy wyróżnić ze względu na aktywność nadnerczy oraz co oznacza dla naszego organizmu niedobór kortyzolu. Powiemy także jak powinna wyglądać właściwa dieta, dzięki której poziom kortyzolu utrzyma się na zdrowym poziomie. Nie zabraknie również informacji na temat zdrowego stylu życia, bo również od niego zależy czy stres staje się naszym wrogiem czy przyjacielem. Jeśli jesteś ciekaw co robi z nami stres oraz jak obniżyć kortyzol to ten odcinek będzie dla Ciebie wartościowy. Zapraszamy. Wiktoria i Sylwester 🎙️ Audiokurs "Od Pizdeusa do Zeusa": https://pizdeusz.sports-med.pl/ ➡️ Obsługa dietetyczna: https://sports-med.pl/pakiety-opieki-dietetycznej/ 🎧 Podcast "Dieta bez Stresu": https://open.spotify.com/show/3IXqHMfkSmPXEWTOKQjkDS?si=c91a03692f444eb4 📷 Instagram Sports-Med: https://www.instagram.com/sports_med.pl/ 📖 E-BOOK'I: https://sports-med.pl/kategoria-produktu/e-book/ 🍴 Jadłospisy: https://sports-med.pl/kategoria-produktu/jadlospisy/ 🥼 https://www.znanylekarz.pl/placowki/poradnia-dietetyczna-sports-med _________________________________________ ▶00:00 Co robi z Tobą stres? Jak obniżyć kortyzol? Dieta i styl życia ▶00:15 Czym jest kortyzol? ▶02:06 Zmęczenie ▶02:38 Objawy ze względu na aktywność nadnerczy ▶04:21 Niedobór kortyzolu ▶06:51 Dieta a stres ▶11:11 Styl życia a stres _________________________________________ #sportsmed #kortyzol #stres Badania: 🧠https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4436856/ Doraźny stres może być korzystny, jednak przewlekły stres prowadzi do wielu zaburzeń zdrowotnych, w tym metabolicznych. 🧠https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4688585/ Stres wpływa na zaburzenia snu i metabolizmu. 🧠https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27345309/ Stres i glukokortykoidy kontrolują zarówno podaż energii z pożywienia, jak i wydatki energetyczne. Kortyzol może zwiększać spożycie kalorii z produktów obfitujących w tłuszcz i cukier. 🧠https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6371989/ W stresujących okresach średnie stężenie kortyzolu może podskakiwać nawet 9-krotnie w stosunku do okresów relaksu. W stresie wzrasta też poziom lęku. 🧠https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35777076/ Regularna aktywność fizyczna jest efektywnym sposobem na kontrolę nadmiernej produkcji kortyzolu. 🧠https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2895000/ Utrzymywanie restrykcji kalorycznych podnosi kortyzol. 🧠https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29325481/ Rhodiola rosea to adaptogen pomagający kontrolować objawy i skutki stresu oraz zapobiegać chronicznemu nadmiarowi kortyzolu.