Jak trenować do półmaratonu? Mikołaj Raczyński | Podcast Bieganie.pl
Trener Mikołaj Raczyński w naszym podcaście opowiada o tym jak trenować do półmaratonu. Cykl przygotowawczy omawiamy na podstawie jego autorskich planów przygotowujących do Garmin Półmaratonu Gdańsk. Impreza wystartuje już 27 września, a organizatorzy oferują 100 000 złotych za pobicie rekordu Polski. Mikołaj Raczyński trener biegaczy i biegaczek wyczynowych oraz amatorskich przygotował trzy plany treningowe dostosowane do potrzeb wielu osób. Plany dostępne są już na naszej stronie internetowej, a w tym odcinku omawiamy poszczególne jednostki oraz filozofię treningu półmaratońskiego trenera klubu Passion First. W tym odcinku usłyszysz m.in. o: – Skali RPE i prawidłowej ocenie intensywności treningu– Biegach spokojnych– Słynnym treningu trenera Raczyńskiego 10 x 20”/40”– Szacowaniu tempa startowego– Odcinkach tempowych przygotowujących do półmaratonu– Specyfice treningu do półmaratonu jesiennego– Sygnałach alarmowych pokazujących, że trening idzie w złym kierunkuRozdziały:00:02:35 Puchar Europy na 10 000 metrów00:10:10 Czym jest skala RPE00:19:50 Jak określić tempo półmaratońskim00:30:09 Przebieżki 10 x 20”/40”36:00 Bieg spokojne00:48:27 Rozgrzewka przed akcentem00:57:50 Jak rozpoznać zbyt duże zmęczenie01:26:00 Najważniejsze porady przed Garmin Półmaratonem GdańskPartnerem podcastu jest Garmin Półmaraton Gdańsk. #współpraca
Podróżnicy omawiają treningi i strategie przygotowania do półmaratonu.
Partnerem głównym Bieganie.pl jest PKO Bank Polski.
Trener opowiada o sukcesach Eli i trudnościach w ocenie jej formy.
Trener przedstawia trzy plany treningowe i opowiada o nagrodzie w Gdańsku.
Trener wyjaśnia skale RPE i sposób oceny intensywności treningów.
Trener analizuje treningi i opowiada o temacie tempa startowego w półmaratonie.
Mikołaj Raczyński omawia plan treningowy dla trzech biegów w tygodniu, podkreślając ważność regularnych dni wolnych i propozycję układu treningów.
Rozmowa na temat biegu spokojnego i dynamicznego biegu, w tym wyjaśnienie 20x20 na 40 sekund, a także wskazówki na temat efektywnego biegu.
Trener opisuje plan treningowy dla startów kontrolnych, sugerując, że jeden lub dwa starty mogą być w incorporated during the preparation.
Rozmowa o idealnym czasie realizacji rozruchu przed startem i jak intensywnie trzeba wykonywać treningi po startach kontrolnych.
Trener analizuje reakcje na wyniki startów kontrolnych i daje radę na to, co zrobić, jeśli start nie wyszedł tak, jak się spodziewano.
Trener podaje ogólne radę na bieganie w Gdańsku, w tym na temat wiatru, żywienia i wizualizacji.
odcinek sponsorowany przez Garmin Półmaraton Gdańsk
Rozdziały i streszczenia generowane automatycznie. Pełna transkrypcja nie jest publikowana — wyszukaj frazę, aby zobaczyć dopasowane fragmenty.
„Partnerem głównym Bieganie.pl jest PKO Bank Polski."
„odcinek sponsorowany przez Garmin Półmaraton Gdańsk"
Kliknij, aby znaleźć fragmenty, w których pada.
Trener Mikołaj Raczyński w naszym podcaście opowiada o tym jak trenować do półmaratonu. Cykl przygotowawczy omawiamy na podstawie jego autorskich planów przygotowujących do Garmin Półmaratonu Gdańsk. Impreza wystartuje już 27 września, a organizatorzy oferują 100 000 złotych za pobicie rekordu Polski. Mikołaj Raczyński trener biegaczy i biegaczek wyczynowych oraz amatorskich przygotował trzy plany treningowe dostosowane do potrzeb wielu osób. Plany dostępne są już na naszej stronie internetowej, a w tym odcinku omawiamy poszczególne jednostki oraz filozofię treningu półmaratońskiego trenera klubu Passion First. W tym odcinku usłyszysz m.in. o: – Skali RPE i prawidłowej ocenie intensywności treningu– Biegach spokojnych– Słynnym treningu trenera Raczyńskiego 10 x 20”/40”– Szacowaniu tempa startowego– Odcinkach tempowych przygotowujących do półmaratonu– Specyfice treningu do półmaratonu jesiennego– Sygnałach alarmowych pokazujących, że trening idzie w złym kierunkuRozdziały: Puchar Europy na 10 000 metrów00: Czym jest skala RPE00: Jak określić tempo półmaratońskim00: Przebieżki 10 x 20”/40” Bieg spokojne00: Rozgrzewka przed akcentem00: Jak rozpoznać zbyt duże zmęczenie01: Najważniejsze porady przed Garmin Półmaratonem GdańskPartnerem podcastu jest Garmin Półmaraton Gdańsk. #współpraca