Jak regenerować się po treningu biegowym? Dominik Tabor | Bank Wiedzy o Bieganiu

Partnerem głównym Bieganie.pl jest PKO Bank Polski. Najbardziej rozbiegany bank w Polsce. Ja jako junior byłem osobą, która no generalnie od czternastego roku życia mogę powiedzieć, że wiedziałem czym się chce w życiu zajmować. Bardzo mocno interesowałem się metodami regeneracji, zwiększenia możliwości tego organizmu i generalnie robiłem tego tak dużo, że można powiedzieć, że dokładało to większy stres tak naprawdę do tego organizmu, o wiele większe obciążenie. niż w momencie, w którym zadbałbym o te cztery podstawowe metody. Przyzwyczajenie zawodnika do danej metody regeneracji i przeświadczenie, że akurat to mi pomaga, jest ogromnie silne w kontekście tego, jak bardzo on się czuje zregenerowany. I tutaj zaznaczę, że to, że coś jest efektem placebo, Nie jest złe. Jeśli mamy do czynienia z efektem placebo, jest to efekt jednoznacznie pozytywny.

Witam was w kolejnym odcinku podcastu Bieganie.pl w serii Bank Wiedzy o Bieganiu. Ja nazywam się Karolina Obstój, a moim gościem i waszym gościem ponownie jest Dominik Tabor. Po raz kolejny bardzo mi miło wystąpić i powiedzieć dla was kilka słów. W jednym z poprzednich odcinków rozmawialiśmy o Tym, czym Dominik się zajmuje dosłownie na co dzień, czyli o treningu pod biegach w biegach górskich, więc był to odcinek kierowany przede wszystkim do biegaczy górskich albo aspirujących. A w tym odcinku skupimy się na formach regeneracji po treningu. I będzie to odcinek skierowany zarówno do biegaczy górskich jak i asfaltowych.

Jeszcze a propos snu, bo powiedziałeś o tych godzinach, że nie każdy musi spać 8 godzin. Z drugiej strony często gdzieś słyszałam, że ktoś mówił, mi 5 godzin wystarcza, ja się czuję wyspany. I właśnie ostatnio czytałam książkę, którą bardzo polecam, Dlaczego śpimy? Mnóstwo bardzo cennej wiedzy o śnie i tam właśnie było wskazane, że jeżeli ktoś mówi, Tabor Dominik. Tabor Dominik.

I podam tutaj swój przykład z wieku juniorskiego. Ja jako junior byłem osobą, która no generalnie od czternastego roku życia mogę powiedzieć, że wiedziałem, czym się chce w życiu zajmować. Bardzo mocno interesowałem się metodami regeneracji, zwiększenia możliwości tego organizmu i generalnie robiłem tego tak dużo, Wiedzy o Bieganiu. W ramach którego oczekujemy odpowiedzi tego naszego organizmu. Więc u mnie było tego tak dużo, że finalnie moje zdolności były obniżone i bardzo często łapałem kontuzje w tym młodszym wieku.

Partnerem głównym Bieganie.pl jest PKO Bank Polski, najbardziej rozbiegany bank w Polsce. Zanim przejdziemy sobie właśnie do tych konkretów tej dodatkowej regeneracji, wspomniałeś o tym, że możemy tej regeneracji przeszkadzać, tak? Czyli rozumiem, że właśnie nie spać, źle jeść, nie nawadniać się, dużo się stresować. Czy masz jeszcze jakiś inny pomysł na to, jak przeszkadzamy w praktyce tej regeneracji? Jest jeden najczęstszy sposób, w jaki biegacze przeszkadzają regeneracji, bo o tych kwestiach już powiedzieliśmy. Wiadomo, że np. alkohol jest rzeczą, która niezaprzeczalnie powoduje np. pogorszenie jakości snu, szczególnie jeśli wypity jest zaraz przed tym snem. Natomiast jedną rzeczą, którą najczęściej biegacze robią i robią ją źle, Bo jest to po śnie, o czym zaraz powiemy, najlepsza metoda regeneracji, zbyt szybko biegają easy runy.

Dlaczego nie piątka? Z tego względu, że u części osób ten tonus mięśniowy, który jest już podwyższony czasami dosyć mocno, szczególnie po intensywnych jednostkach, może jeszcze bardziej się podwyższać. I te właściwości sprężyste naszych tkanek miękkich mogą się nieco obniżać w tym przypadku. Natomiast dla większości osób wchodzenie do zimnych kąpieli bezpośrednio zaraz po treningu może być potencjalnym efektem przyśpieszającym regenerację i zmniejszającym ilość uszkodzeń. No tutaj tylko uwaga, że jeśli ktoś chce trenować siłowo i chce osiągać hipertrofię, to powinien jednak troszeczkę poczekać z tym wejściem do zimnej wody, czyli takie trzy godziny. Natomiast w przypadku Jak regenerować się po treningu biegowym? Dominik Tabor Bank

I jeśli ktoś lubi bardziej ciepło, ogólnie jest ciepłolubny, to zazwyczaj będzie wybierał te bodźce cieplne. I na pewno jakbym się miał odnosić do tego, co jest bezpieczniejsze właśnie, co jest bardziej obciążające, no to sauna będzie znacznie bardziej obciążająca. Wiedzy o Bieganiu. Names mentioned. W zupełności wystarczy, jeśli ta temperatura będzie przekraczać te 37 stopni.

Warto sobie tylko sprawdzić, czy w danej dawce nie są one potencjalnie niebezpieczne, bądź w danej okolicy Nie są one potencjalnie niebezpieczne, więc cokolwiek będzie komuś pomagać, bo tu trzeba połączyć zawsze tę wiedzę z praktyką, cokolwiek komuś pomaga, nie zabieramy tego praktycznie nigdy, bo zabranie jakiegoś elementu, który jest potencjalną przyjemnością też dla danej osoby w całym tym procesie treningowym, Może być nie tyle może destrukcyjne, ale bardzo mocno też stresujące, dokładające, zaburzające to zarządzanie stresem, o którym wspomniałem. Więc uważajmy na rzeczy, które śmierdzą skamem po prostu jakimś i ktoś spróbuje zrobić kasę na danej metodzie czy też na danym urządzeniu.

Super. Bardzo ci, Dominik, dziękuję. Wam życzę szybkiej regeneracji, niezaburzonej niczym. Pamiętajcie o tych podstawach, o których tutaj Dominik wspomniał. Bardzo wam dziękuję. Ten podcast prowadziła dla was Karolina Obstój, a waszym gościem był Dominik Tabor. Dziękuję wam bardzo. Proszę się stosować do tego, co tutaj powiedzieliśmy i dopasowywać wszystko oczywiście do siebie. Miłego biegania i ciągłej poprawy wyników. Do usłyszenia. Partnerem głównym Bieganie.pl jest PKO Bank Polski. Najbardziej rozbiegany bank w Polsce.